当今社会，高血压已成为一大健康问题。尽管许多人关注血压值，但很少有人注意到正确测量血压的重要性。事实上，只有在正确的时间和条件下测量血压，才能得出准确的结果。

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那么，在什么时间量血压最准呢？

1、早上起床后

这个时候，人体处于清醒状态，各项生理指标都比较平稳，而且此时还没有摄入任何食物或药物，不会对血压产生影响。因此，早上起床后是测量血压的最佳时机之一。

2、晚餐前

晚上进餐前测量血压可以帮助您了解自己在就餐前的身体状况，同时也能够提醒您合理控制饮食，避免过度进食造成的身体负担。

需要注意的是，如果您长期服用某些药物，例如降压药、利尿剂等，可能会对晚餐前的血压产生影响，建议在服药后30分钟到1小时再进行测量。

3、睡觉前

睡觉前是另一个比较合适的测量时机，因为此时人体处于休息状态，各项指标也趋于平稳。不过需要注意的是，如果您经常熬夜或者工作压力较大，可能会对血压产生影响，建议放松心情，保证充足的睡眠时间，以便更准确地掌握血压波动情况。

测量血压时要注意这2点

1、测量前需要放松身体

在测量血压之前，需要先放松身体。例如，可以选择坐在椅子上，将手臂平放在桌子上，然后静静地呼吸几次。如果你在测量血压之前紧张或焦虑，这可能会导致血压升高，从而影响到测量结果的准确性。因此，在测量前需要尽量保持放松状态。

2、使用正确的测量方法

在测量血压时，应该选择合适的袖带来测量血压。如果袖带太小，会导致测量结果偏高；如果袖带太大，则会导致测量结果偏低。因此，应该选择合适的袖带来进行测量。

同时，在测量血压时，要确保袖带与皮肤之间没有空隙，并且要确保袖带的位置正确。如果袖带位置不正确，也会导致测量结果失真。

饮食牢记“4多2少”，血压轻松降下来！

“4多”

1、多吃植物性食物

日常多吃豆类、粗粮、低糖的水果等植物性食物。植物性食品含有丰富的维生素，能提高血管的弹性，其富含的食物纤维含有的膳食纤维，虽然不能被人体的消化吸收，但却可以促进脂质的代谢，从而达到稀释血液粘稠度、降低血压的目的。

2、多吃富含钾元素的蔬菜

血压偏高的人血液中钠离子比较多，此时可以补充大量的钾元素，可以促进钠离子的代谢，达到稳定和降低血压的目的。菠菜、芥蓝、生菜、香菇等都是富含钾的食物。

3、多吃富含叶酸的食物

人体内叶酸含量低，容易引起高同型半胱氨酸血症，从而增加血压升高的风险，建议多食用含有丰富叶酸的食物，如大麦、西兰花、猕猴桃、胡萝卜等。

4、多吃富含亚油酸食物

亚油酸是一种能降低血压、改善血液循环、预防动脉硬化的物质，同时还可以减少胆固醇在血管壁上沉积，增强血管弹性，预防血栓形成。富含亚油酸的食物包括鱼肉、大豆制品、绿叶蔬菜等。

“2少”

1、少盐

高血压患者每日食盐的摄入量不能超过6g，在烹调时要少用味精、酱油、黄豆酱、沙拉酱等调味品。

2、少吃高脂食物

动物内脏、动物油脂等高脂肪食物是不能经常食用的，这类食物富含高饱和脂肪酸，会增加血液中的胆固醇含量，引起高血脂和血栓，同时也会使血管壁的压力不断上升，从而影响到血压的稳定。

通过正确的饮食习惯来降低血压，是一种非常有效的方法。在日常生活中，我们需要牢记4多2少的口号，并选择健康、天然的食材，合理搭配食物，掌握正确的烹饪方法。只有这样，才能让我们的身体更加健康，心情更加愉悦！

来源：新浪新闻